音楽と仕事の日々

Youtubeのお気に入りの音楽と仕事のヒント

Tag:早起き




以前の記事にも何度か書きましたが、私はほぼ朝日と同時かそれより早くに起きています。
夏だと4時~5時。冬だと6時くらい。外が白み始める頃には起きて活動状態にするようにしてます。

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「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
続きを読む


「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
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「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果) 続きを読む


「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
 飲み会はコミュニケーションのツールか?
 遠足の朝理論
 朝活
 2度寝してはいけない
 A4脳が成功する
 早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。

■体を動かすと目が覚める

ちょっと参考にしようとWebでいろいろググってみましたが、ヒットしないので、よっぽど探し方が悪いのか、このやり方は間違っているのか、それとも私だけの大発見なのかわかりませんが、

 起きる前にジタバタする

と目が覚めます。

ぐっすり寝ている時に、目覚ましが鳴ると、私は

 体のあちこちを動かす

ようにしてます。

最初は目覚ましを止めるために、体の向きを変えて、目覚ましを掴みますよね。
私の場合は、以前の記事に書いたように目覚ましは使ってなくて、枕元に携帯があるので、「ん〜。いま何時かな?」と携帯を見るだけなのですが、まぁ、その動作です。

で、その後、ちょっとゴロゴロ寝返りをします。
一度やってすぐに寝入ってしまうと意味が無いので、何度も寝返りをするのがポイントです。

そのうちに意識が戻ってくるので、

 ・伸びをする
 ・肩を回す
 ・手首のストレッチをする
 ・足首を回す
 ・屈伸をする

みたいなことをやると、だんだん目が覚めてきます。

専門家ではないので多分ですが、寝ているときは心臓の動きがゆっくりになっていて、血液が全身に十分回っていないけど、からだを動かすことで血液(=酸素)が体にめぐり、体の各所がいわゆる目覚めた状態になるのではないかと想像します。

よく、会社でも睡魔に襲われるときに、立ち上がったり、首を回したり、肩のストレッチをすると目がさめることがありますよね。

座ってじ〜っとしていると眠くなるのと逆のことをすればいいわけです。

よく「早起きのススメ」みたいなWebや本に、

 起きたら軽いストレッチをしましょう

みたいなことが書いてありますが、「いや、それ以前に起きれないし…」状態な方には、モノグサに、布団の中で体を動かせばいいというやり方はいかがでしょうか。

■早起きをすすめてくれる本

もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

 ・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
 ・『面倒くさがり屋の55の法則
 ・『通勤電車で寝てはいけない
 ・『仕事のムダを削る技術
 ・『戦略は1杯のコーヒーから学べ
 ・『疲れない体を作る免疫力
 ・『ストレスをためない技術
 ・『1分間回復法 「体」と「心」の疲労が一瞬で消える
 ・『なぜかやる気がでない人へ
 ・『仕事ができる社員
 ・『ストレスが消える朝1分の習慣


■参考図書 『通勤電車で寝てはいけない

片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!——通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる! ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。




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通勤電車で寝てはいけない
著者 :久恒啓一

通勤電車で寝てはいけない
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●本書を引用した記事
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 表題に記号を使う
 1週間は18日ある
 月曜日はメールゼロ




■参考図書 『仕事のムダを削る技術

仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。
とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。
本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。




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仕事のムダを削る技術
著者 :こばやしただあき

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●本書を引用した記事
 習熟度が上がったらマルチタスクで処理しなさい
 タスクのリマインダーは開始日時にする
 午前・午後の仕事時間の活用法
 PCは複数台運用をすると効率が上がる
 時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
 時間を記録することが改善につながる
 「完璧」に作ってはいけない
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 仕事のムダを削る技術
 改善の時間
 スケジュール・タスク・ToDoを一元化する
 仕事の効率を上げるコツ:マルチタスク化するといい効果がある
 仕事のムダを削る技術
 ルールに触れるには覚悟が必要
 判断に迷ったら判断基準を聞きなさい
 仕事を仕分ける3つの視点

●このテーマの関連図書


5人分の仕事を3人で回す「ムダ時間」削減術

1つのことを長く続けられる技術

めんどくさがる自分を動かす技術

「時間がない!」を卒業する200のアイデア1日が25時間になる超時間節約術

「グズグズ癖」とキッパリ手を切る200のアイデア人生を浪費しないための超時間管理術





■参考図書 『ストレスをためない技術

ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。
一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。

大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。

本書では、NLPの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。




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ストレスをためない技術
著者 :松島直也

ストレスをためない技術
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●本書を引用した記事
 ストレス経験を思い出して、笑い話にする
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 視野を広げる
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 一息吸ってくる
 冷静になる質問
 ポジティブシンキングの落とし穴
 感情は抑えない、整理する
 ストレスと付き合う3つのステップ

●このテーマの関連図書


「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)

ストレスをすっきり消し去る71の技術

(文庫)脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)

NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)

「対人関係療法」の精神科医が教える「苦手な人」とのつき合いがラクになる本

NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~





■参考図書 『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則

毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。




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レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
著者 :本田直之

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●本書を引用した記事
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 すり減らない働き方2
 すり減らない働き方1
 パーキンソンの法則:効率を上げるとムダ時間が増える

●このテーマの関連図書


レバレッジ・シンキング無限大の成果を生み出す4つの自己投資術

レバレッジ・リーディング

レバレッジ人脈術

レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略』

レバレッジ英語勉強法(中経の文庫)

レバレッジ勉強法(だいわ文庫)



■同じテーマの記事

朝スッキリ起きられるコツ〜目覚まし時計編:睡眠管理アプリを使う

過去記事 朝スッキリ起きられるコツ〜目覚まし時計編の続編です。最近、睡眠サイクル管理アプリを使うようになりました。私の場合、大抵は起床時間になると自然に目がさめるので、目覚まし時計のお世話になったことはないのですが、一応バックアップのために出勤時間の限界ギリギリにタイマをセットしてます。しかし、家内は、大抵目覚ましがなっても起きられず、スヌーズをかけても起きられない時があり、私がゴソゴソ始めると慌てて起き上がることもしばしば..

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朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる

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朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

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朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..


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仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
 飲み会はコミュニケーションのツールか?
 遠足の朝理論
 朝活
 2度寝してはいけない
 A4脳が成功する
 早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。

■体を動かすと目が覚める

ちょっと参考にしようとWebでいろいろググってみましたが、ヒットしないので、よっぽど探し方が悪いのか、このやり方は間違っているのか、それとも私だけの大発見なのかわかりませんが、

 起きる前にジタバタする

と目が覚めます。

ぐっすり寝ている時に、目覚ましが鳴ると、私は

 体のあちこちを動かす

ようにしてます。

最初は目覚ましを止めるために、体の向きを変えて、目覚ましを掴みますよね。
私の場合は、以前の記事に書いたように目覚ましは使ってなくて、枕元に携帯があるので、「ん〜。いま何時かな?」と携帯を見るだけなのですが、まぁ、その動作です。

で、その後、ちょっとゴロゴロ寝返りをします。
一度やってすぐに寝入ってしまうと意味が無いので、何度も寝返りをするのがポイントです。

そのうちに意識が戻ってくるので、

 ・伸びをする
 ・肩を回す
 ・手首のストレッチをする
 ・足首を回す
 ・屈伸をする

みたいなことをやると、だんだん目が覚めてきます。

専門家ではないので多分ですが、寝ているときは心臓の動きがゆっくりになっていて、血液が全身に十分回っていないけど、からだを動かすことで血液(=酸素)が体にめぐり、体の各所がいわゆる目覚めた状態になるのではないかと想像します。

よく、会社でも睡魔に襲われるときに、立ち上がったり、首を回したり、肩のストレッチをすると目がさめることがありますよね。

座ってじ〜っとしていると眠くなるのと逆のことをすればいいわけです。

よく「早起きのススメ」みたいなWebや本に、

 起きたら軽いストレッチをしましょう

みたいなことが書いてありますが、「いや、それ以前に起きれないし…」状態な方には、モノグサに、布団の中で体を動かせばいいというやり方はいかがでしょうか。

■早起きをすすめてくれる本

もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

 ・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
 ・『面倒くさがり屋の55の法則
 ・『通勤電車で寝てはいけない
 ・『仕事のムダを削る技術
 ・『戦略は1杯のコーヒーから学べ
 ・『疲れない体を作る免疫力
 ・『ストレスをためない技術
 ・『1分間回復法 「体」と「心」の疲労が一瞬で消える
 ・『なぜかやる気がでない人へ
 ・『仕事ができる社員
 ・『ストレスが消える朝1分の習慣


■参考図書 『ストレスをためない技術

ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。
一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。

大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。

本書では、NLPの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。




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ストレスをためない技術
著者 :松島直也

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●本書を引用した記事
 ストレス経験を思い出して、笑い話にする
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 視野を広げる
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 一息吸ってくる
 冷静になる質問
 ポジティブシンキングの落とし穴
 感情は抑えない、整理する
 ストレスと付き合う3つのステップ

●このテーマの関連図書


「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)

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(文庫)脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)

NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)

「対人関係療法」の精神科医が教える「苦手な人」とのつき合いがラクになる本

NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~





■参考図書 『通勤電車で寝てはいけない

片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!——通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる! ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。




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通勤電車で寝てはいけない
著者 :久恒啓一

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●本書を引用した記事
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
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 1週間は18日ある
 月曜日はメールゼロ




■参考図書 『仕事のムダを削る技術

仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。
とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。
本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。




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著者 :こばやしただあき

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●本書を引用した記事
 習熟度が上がったらマルチタスクで処理しなさい
 タスクのリマインダーは開始日時にする
 午前・午後の仕事時間の活用法
 PCは複数台運用をすると効率が上がる
 時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
 時間を記録することが改善につながる
 「完璧」に作ってはいけない
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 仕事のムダを削る技術
 改善の時間
 スケジュール・タスク・ToDoを一元化する
 仕事の効率を上げるコツ:マルチタスク化するといい効果がある
 仕事のムダを削る技術
 ルールに触れるには覚悟が必要
 判断に迷ったら判断基準を聞きなさい
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●このテーマの関連図書


5人分の仕事を3人で回す「ムダ時間」削減術

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■参考図書 『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則

毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。




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レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
著者 :本田直之

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●本書を引用した記事
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
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 パーキンソンの法則:効率を上げるとムダ時間が増える

●このテーマの関連図書


レバレッジ・シンキング無限大の成果を生み出す4つの自己投資術

レバレッジ・リーディング

レバレッジ人脈術

レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略』

レバレッジ英語勉強法(中経の文庫)

レバレッジ勉強法(だいわ文庫)



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やる気が出る11のヒント

『「手帳ブログ」のススメ』という本に、日々のの仕事を楽しくする 11 のコツ」という記事がありましたので、ちょっとご紹介します。元は多分こちら11 Tips to Surviving a Day Job with Your Creativity Intacthttp://www.creativity-portal.com/cca/articles/jori.keyser/day.job.html..

忙しい時は睡眠時間を増やす

仕事が詰まってきて忙しくなると、仕事をしている時間が増えます。そして削られるのが睡眠時間。でも、私の経験だとこれがもっとも逆効果な方法です。過去記事でも何度か書いてますが、私は仕事が忙しくなって、始発出勤、終電退勤を繰り返し、最終的にはウツになって出社できなくなる、という経験をしました。当然仕事以外の時間はどんどん削られていき、食事は5分で食べられるものとか、睡眠時間は3〜4時間とかになります。どうなるかというと、仕事の集中力がなくなり、普..

朝型仕事と夜型仕事を比べてみると

仕事の型の私の歴史私は30代までは、朝は出社時刻ギリギリまで寝ていて、残業で頑張るタイプでした。朝はウオームアップがすんでないので、出社してからは、「今日は何をしないといけないかなあ…」とやらないければいけないことを探したり、「昨日どこまでやったっけ?」みたいに、仕事がはかどらないのですが、夜ならそれまで仕事をしているので、勢いがついていて、そのままずるずると仕事をすればよかったので、やっぱり夜のほうが都合が良かったのです。3..

朝スッキリ起きられるコツ〜目覚まし時計編

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

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今まで知らなかったのですが、「こんな方法がある」ということでご紹介。すばらしい音読の例としては、新潮社から発売されている朗読 CD がおすすめです。幸田弘子さんが朗読する樋口一葉の 『たけくらべ』 や、寺田農さんが朗読する谷崎潤一郎の 『春琴抄』 などを聞いていると、頭の中に意味がすっと入ってきます。そうした正しい読み方を学ぶことが、精読にはとても大事なことなのです。..

朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..

朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える

「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。すり減らない働き方2ウォーミングアップをする判断は朝にする(黄昏効果)飲み会はコミュニケーションのツールか?遠足の朝理論朝活2度寝してはいけないA4脳が成功する早寝早起きでも、やっぱり朝起きられないときもあ..


「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
 飲み会はコミュニケーションのツールか?
 遠足の朝理論
 朝活
 2度寝してはいけない
 A4脳が成功する
 早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。

そこで私がやっているちょっと朝起きられるコツを以前紹介しました。

朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
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朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる

本日は、ちょっとしたツールをご紹介します。

■NANDACLOCKY〔ナンダクロッキー〕アラームクロック

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誰かその子を捕まえてぇ〜〜! コチラのカワイイ顔をした目覚まし時計はアラームが鳴り出すと、車輪が回り、お部屋の中をアチコチかけ回って、アラームを止めさせてくれません!!その名は『ナンダクロッキー』。アラーム音も単純な電子音でなく、まるでロボット語(?)のよう。例えて言うなら映画「スターウォーズ」に出てくるR2-D2の声みたい。これはもう時計というより、目覚ましロボットと言うべきカモ!


NANDACLOCKY〔ナンダクロッキー〕アラームクロック 目覚まし時計  クロム
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これはさすがに起きざるを得ませんね。

朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする

でご紹介したように、布団からでられれば、あとは何とかなりますが、走り回るものを追いかけようとすれば、ますます目は覚めるでしょうね。

ただし、床にものがいっぱい散乱しているような部屋では効果がないかも。
そういう方には、次のフライングアラームクロックがオススメ。

同じコンセプトで、トッキータッチ TOCKY TOUCH 転がる目覚まし時計も面白いかも。

■フライングアラームクロック (空飛ぶ目覚まし時計)

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これで起きないわけがない!?画期的な目覚まし時計の登場!時間がきたらサイレンが鳴り、飛びます!起きます!飛んでいったローターを差し込まなければ、音は止まりません!スヌーズボタンで4分後にさらに、テイクオフ!設定時間になると、けたたましいサイレン音のアラームが鳴り、時計の上部にセットされたローターが回転→部屋の中を飛行。飛んでいったローター部分を時計に差し込まないと、サイレンは鳴り止みません。無事にローターをセットしなおし、やれやれもうひと眠り…。と、思ったら、スヌーズ(4分)機能が付いているので、またしてもサイレンが鳴りテイクオフ!ローター取り付け部分の下にある、完全停止ボタンを押すまで。フライングクロックは、あなたを起こし続けます。

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こちらも咲きほどのナンダクロッキー同様、強制的に布団から出ないといけないものですが、本体自体は移動せず、アラームをとめる「鍵」だけがどっかに飛んでってしまうしろもの。

こちらは部屋が散らかっている人向けかも。
ただし、散らかりすぎてローターがなくなってしまっても知りません。

■SEIKO CLOCK(セイコークロック) RAIDEN(ライデン)大音量デジタル電波目覚まし時計(黒) NR532K



こちらはおねだんも手頃。
とにかくでかい音が出ます。

こちらは買ってみました。たしかにやかましい。

■ムーンムーン(moon moon) 光目覚まし時計 OKIRO(オキロー)

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質の高い睡眠を取る上で、毎朝規則正しく目覚めることは必須です。
そして、スッキリと目覚める上で、何よりも重要なことは光を浴びる事です。

人間は2,500ルクス以上の光が目に入ることで、眠気が吹き飛ぶと同時に、体のリズムがリセットされます。

しかし、朝日が差し込まない部屋や、カーテンが開けられない部屋、紫外線が気になる、日の出時間など太陽はコントロールできません。
そのような時にOKIROは人工太陽として非常に効果的です。
質の高い睡眠を取ると美容や健康、仕事の能率、スポーツといった多方面に好影響をもたらします。
オキローの高い性能が認められ医療機関にも導入されています。


ムーンムーン(moon moon) 光目覚まし時計 OKIRO(オキロー) 光で起きてスッキリ目覚め シルバー

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こちらは以前紹介した

 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる

と同じように陽の光を浴びるのと同じ効果があるそうです。
これなら、タイマーで自動的に朝日が目に入るので、窓際でなくても目が覚めそうです。


■aXbo Sleep Phase Alarm Clock

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人の睡眠にはリズムがあり、快適に起きること ができるタイミングがあります。aXboはあなたが快適に目覚めることができるタイミングで起こしてくれるアラームクロックです。リストバンドセンサーがあなたの睡眠の段階(Phase)を認識して、アラームをセットした時間の手前30分間以内のあなたが快適に起きられるタイミングでサウンドを鳴らします。

aXbo Sleep Phase Alarm Clock (黒) 「快適な目覚めのタイミングで起こしてくれる時計」
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手首に巻いたセンサーが、レム睡眠、ノンレム睡眠を判別し、最適なタイミングで起こしてくれるアラームタイマです。
多分人が起きるのは、レム睡眠から抜けたタイミグが最適なのでしょうが、なかなかそうは行きません。そのタイミングで起こしてくれるとスッキリ起きられます。これは体験済み。

私の場合は、習慣化してしまって、大体このタイミングで勝手に目が覚めちゃうので必要はないみたいですが。

ただし、5分の誤差以内で起きたい、みたいな用途にはちょっと難しいです。

オムロン ねむり時間計 ホワイト HSL-001-Wウェルネスリンク対応
>

こちらはどういう仕組みかわかりませんが、測定器を体につける必要もないみたいです。

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「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)
 飲み会はコミュニケーションのツールか?
 遠足の朝理論
 朝活
 2度寝してはいけない
 A4脳が成功する
 早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。

■10万ドルのアイディア


以前の記事で、10万ドルのアイディアについてちょっと書きました。詳しくは、元記事を参照いただきたいのですが、要するに

 毎晩寝る前に、明日やらなければならないことを書き出しておく

という方法です。

■やりたいことを書き出して寝ると朝が楽しみ


これをちょっと変えて、

 毎晩寝る前に、明日やりたいことを書き出しておく

とやっておくと、朝起きるモチベーションができます。

「やらなければいけない」というと義務感が伴って、イヤになるのですが、「やりたいこと」なら気持ちが前向きになりません?

私の場合、

 明日は朝ちょっと早く出て、喫茶店でモーニングする!
 散歩しながらオーディオブックを聞こう
 ちょっと××公園で花見をする

とか、自分のやりたいことを明日の朝の予定を作っちゃうんです。
それを枕元のメモ帳に書いておくと、ちょっとだけ起きるモチベーションがでます。

朝、目覚ましがなった時に、「今日は何をしようかな〜」っていうのもいいですが、夜のうちに楽しみができますよ。これはこれで、

 遠足の朝理論

が使えるかも。


■早起きをすすめてくれる本


もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

 ・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
 ・『面倒くさがり屋の55の法則
 ・『通勤電車で寝てはいけない
 ・『仕事のムダを削る技術
 ・『戦略は1杯のコーヒーから学べ
 ・『疲れない体を作る免疫力
 ・『ストレスをためない技術
 ・『1分間回復法 「体」と「心」の疲労が一瞬で消える
 ・『なぜかやる気がでない人へ
 ・『仕事ができる社員
 ・『ストレスが消える朝1分の習慣



■参考図書 『仕事のムダを削る技術



仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。
とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。
本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。


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 時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
 時間を記録することが改善につながる
 「完璧」に作ってはいけない
 朝スッキリ起きられるコツ〜気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ〜スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ〜しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ〜2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ〜今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ〜ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ〜自宅だけ窓際族になる
 仕事のムダを削る技術
 改善の時間
 目次
 スケジュール・タスク・ToDoを一元化する
 仕事の効率を上げるコツ:マルチタスク化するといい効果がある
 仕事のムダを削る技術
 判断に迷ったら判断基準を聞きなさい
 仕事を仕分ける3つの視点





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仕事のムダを削る技術
著者 :こばやしただあき

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■参考図書 『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則



毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。


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片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!——通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる! ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。


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■参考図書 『ストレスをためない技術



ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。
一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。

大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。

本書では、NLPの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。


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