「デキる人は朝が早い」「朝活しよう!」

仕事術を調べていると、よくこういうことを目にします。

本ブログの記事でも時々、どうやったら朝はやく起きることができるのかについていろいろ書いてます。

 すり減らない働き方2
 ウォーミングアップをする
 判断は朝にする(黄昏効果)

 飲み会はコミュニケーションのツールか?
 遠足の朝理論
 朝活
 2度寝してはいけない
 A4脳が成功する
 早寝早起き

でも、やっぱり朝起きられないときもあります。
そんな時に、私がやっている朝、パッと起きるコツをご紹介します。


■体を動かすと目が覚める


ちょっと参考にしようとWebでいろいろググってみましたが、ヒットしないので、よっぽど探し方が悪いのか、このやり方は間違っているのか、それとも私だけの大発見なのかわかりませんが、

 起きる前にジタバタする

と目が覚めます。

ぐっすり寝ている時に、目覚ましが鳴ると、私は

 体のあちこちを動かす

ようにしてます。

最初は目覚ましを止めるために、体の向きを変えて、目覚ましを掴みますよね。
私の場合は、以前の記事に書いたように目覚ましは使ってなくて、枕元に携帯があるので、「ん~。いま何時かな?」と携帯を見るだけなのですが、まぁ、その動作です。

で、その後、ちょっとゴロゴロ寝返りをします。
一度やってすぐに寝入ってしまうと意味が無いので、何度も寝返りをするのがポイントです。

そのうちに意識が戻ってくるので、

 ・伸びをする
 ・肩を回す
 ・手首のストレッチをする
 ・足首を回す
 ・屈伸をする

みたいなことをやると、だんだん目が覚めてきます。

専門家ではないので多分ですが、寝ているときは心臓の動きがゆっくりになっていて、血液が全身に十分回っていないけど、からだを動かすことで血液(=酸素)が体にめぐり、体の各所がいわゆる目覚めた状態になるのではないかと想像します。

よく、会社でも睡魔に襲われるときに、立ち上がったり、首を回したり、肩のストレッチをすると目がさめることがありますよね。

座ってじ~っとしていると眠くなるのと逆のことをすればいいわけです。

よく「早起きのススメ」みたいなWebや本に、

 起きたら軽いストレッチをしましょう

みたいなことが書いてありますが、「いや、それ以前に起きれないし…」状態な方には、モノグサに、布団の中で体を動かせばいいというやり方はいかがでしょうか。

■早起きをすすめてくれる本


もし、「早起きがしたいけど、なかなか…」と思われるのであれば、それをすすめてくれる本を何冊か読んでみてはいかがでしょう。

私なんぞがいうよりよっぽど効果があるかもしれませんね。
紹介しておきます。

 ・『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
 ・『面倒くさがり屋の55の法則
 ・『通勤電車で寝てはいけない
 ・『仕事のムダを削る技術
 ・『戦略は1杯のコーヒーから学べ
 ・『疲れない体を作る免疫力
 ・『ストレスをためない技術
 ・『1分間回復法 「体」と「心」の疲労が一瞬で消える
 ・『なぜかやる気がでない人へ
 ・『仕事ができる社員
 ・『ストレスが消える朝1分の習慣



■参考図書 『レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則





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毎日いっぱいいっぱいに働いているのに、成果が上がらない人。定時で帰って休日も満喫しているのに、人並み以上の結果を残す人。一日二四時間は誰にも平等なのに、こんな不平等が生まれるのは、時間の使い方が決定的に違うからだった!スケジューリング、ToDoリスト、睡眠、隙間時間etc.最小の努力で最大の成果を上げる「時間投資」のノウハウが満載。





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レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
著者 :本田直之

レバレッジ時間術―ノーリスク・ハイリターンの成功原則
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●本書を引用した記事
 朝スッキリ起きられるコツ:気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ:スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ:しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ:2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ:今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ:ジタバタする
 朝スッキリ起きられるコツ:自宅だけ窓際族になる
 すり減らない働き方2
 すり減らない働き方1

●このテーマの関連図書


レバレッジ・シンキング無限大の成果を生み出す4つの自己投資術

レバレッジ人脈術

レバレッジ・リーディング

レバレッジ・マネジメント―少ない労力で大きな成果をあげる経営戦略』

レバレッジ勉強法(だいわ文庫)

レバレッジ英語勉強法(中経の文庫)





■参考図書 『通勤電車で寝てはいけない




片道一時間として一週間で十時間、一年では五百時間もの自由時間!??通勤電車を意識すると時間が増える、人生が変わる! ビジネスマン教授として活躍する著者が自らの体験から説く「通勤電車と成功の不思議な法則」。





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通勤電車で寝てはいけない
著者 :久恒啓一

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●本書を引用した記事
 振り返りツールKPT
 忘れ物をしない方法
 上司の嗜好に合わせる
 月曜日はメールゼロ
 1週間は18日ある
 朝スッキリ起きられるコツ:気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ:スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ:しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ:2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ:今日やることを考える

●このテーマの関連図書


疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい





■参考図書 『仕事のムダを削る技術




仕組みをつくり、絶えずそれを改善し続けること。仕事のスピードを高めるコツは、とてもシンプルだ。
とはいえ、その当たり前のことができないのも事実。
本書では、ビジネス系人気メルマガの発行人が、仕事にまつわるさまざまなムダを削る極意を6つの観点から具体的に紹介している。





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仕事のムダを削る技術
著者 :こばやしただあき

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●本書を引用した記事
 習熟度が上がったらマルチタスクで処理しなさい
 タスクのリマインダーは開始日時にする
 午前・午後の仕事時間の活用法
 PCは複数台運用をすると効率が上がる
 時間を測り、試行錯誤すると効率が良くなる
 時間を記録することが改善につながる
 「完璧」に作ってはいけない
 朝スッキリ起きられるコツ:気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ:スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ:しゃべる

●このテーマの関連図書


5人分の仕事を3人で回す「ムダ時間」削減術

仕事力が10倍アップするシンプル片づけ術(SB新書)

1つのことを長く続けられる技術

「時間がない!」を卒業する200のアイデア1日が25時間になる超時間節約術

大事なことはすべて記録しなさい

結果を出して定時に帰る時短仕事術





■参考図書 『ストレスをためない技術





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ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。
一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。

大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。

本書では、NLPの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。





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ストレスをためない技術
著者 :松島直也

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●本書を引用した記事
 視野を広げる
 一息吸ってくる
 振り返りはテレビを見るように枠をはめて思い出す
 嫌なことは、「もし気分がよかったら」で切り替える
 深呼吸をしてストレスを解消する
 ピントを外してストレスから逃げる
 15分散歩してから会社に行く
 車のメンテナンスをするように自分もメンテナンスする
 ストレス経験を思い出して、笑い話にする
 朝スッキリ起きられるコツ:気合を入れる

●このテーマの関連図書


「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)

NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)

NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~

(文庫)脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)

キラーストレス心と体をどう守るか(NHK出版新書)

苦手意識は捨てられるNLP脳トレーニング



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